10 นาทีมหัศจรรย์ ก่อนนั่งสมาธิ

ในห้อง 'อภิญญา - สมาธิ' ตั้งกระทู้โดย HONGTAY, 10 เมษายน 2011.

  1. HONGTAY

    HONGTAY ผู้ดูแลเว็บบอร์ด ทีมงาน ผู้ดูแลเว็บบอร์ด

    วันที่สมัครสมาชิก:
    27 กุมภาพันธ์ 2007
    โพสต์:
    36,548
    กระทู้เรื่องเด่น:
    151
    ค่าพลัง:
    +147,893
    ในแต่ละวันคุณต้องเผชิญหน้ากับสารพัดเหตุการณ์ที่ลุมล้อม ย่อมแน่นอนคุณต้องพบกับเรื่องราวทั้งสุขและทุกข์ กดดัน ผ่อนคลาย....หากพบแต่ความสุข ผ่อนคลายก็นับว่าโชคดีไป แต่ถ้าดันไปจ๊ะเอ๋เข้ากับความทุกข์ กดดัน จนเครียดละก็ คุณจะทำอย่างไร?

    มีคนพบว่าการ ?นั่งสมาธิ? เป็นวิธีที่ดีที่สุด และ 7 วิธีต่อไปนี้เป็นวิธีง่ายๆของการออกกำลังกายก่อนที่คุณจะลงมือนั่งสมาธิ ซึ่งสามารถทำให้จิตใจและร่างกายดีขึ้น...

    เมื่อพร้อมแล้วทำจิตใจให้สงบนิ่ง พร้อมกับหลับตาลง หลีกเลี่ยงความรู้สึกทางด้านลบ อันเป็นผลเสียทางจิตใจ และเริ่มต้นยอมรับวันใหม่บอกกับตัวเองว่า ?วันนี้ฉันจะเริ่มต้นวันใหม่ เพื่อให้มีสุขภาพดี และความสุขสงบในใจ ฉันจะทำงานให้ดีที่สุดเท่าที่ทำได้ ฉันจะพอใจกับงานโดยไม่ทำงานล่าช้า ฉันจะมีความสุขกับการทำงาน?

    จากนั้นนั่งหลังตรง ทุกส่วนของร่างกายจงผ่อนคลาย แล้วให้นึกภาพลูกปิงปองลูกหนึ่ง กำหนดให้อยู่ภายในจุดกึ่งกลางของร่างกายระหว่างด้านหลังของสะดือ และด้านหน้าของกระดูกสันหลัง ด้วยการรวมสมาธิให้เป็นจุดเดียวกัน ณ จุดนี้ในขณะที่เคลื่อนไหว ขณะที่ลงมือปฏิบัติให้จำไว้เสมอว่าให้หายใจ เข้า ? ออก อย่างช้าๆ การยืดตัวแต่ละครั้งจะต้องรู้ว่าไม่เจ็บปวด หากทำได้เช่นนี้ทุกเช้า-เย็น ถือเป็นการสร้างพลังงานใหม่ที่ดี แล้วเริ่มต้นปฏิบัติดังนี้

    1. หายใจลึกๆ ยืนตรงยืดไหล่ ใช้มือจับแถวซี่โครง กางข้อศอก ก้มไหล่ลงด้วยความผ่อนคลาย ให้กระดูกเชิงกรานโน้มไปข้างหน้าอย่างแผ่วเบา สูดลมหายใจเข้าปอดช้าๆ นับ 1 ? 2 ? 3 ? 4 ช้าๆ พอถึง 5 ให้ปล่อยลมหายใจออก ทำซ้ำอีก 3 ครั้งจะรู้สึกผ่อนคลายมาก

    2. ยืดอกและไหล่ ยืนในตำแหน่งเดิม เอามือจับกับใว้ข้างหลัง ยกมือขึ้นให้แขนตรง อย่าเกร็งข้อศอก ยกมือขึ้นค้างไว้ 10 วินาที ทำซ้ำกัน 3 ครั้ง จะรู้สึกสบาย

    3. ใช้มือทาบไปบนฝาผนัง ยืนตรงยืดไหล่ แยกเท้าจากกันเล็กน้อย โน้มลำตัวตั้งแต่เอวลงมา นับไป10 วินาที ทำซ้ำกัน 3 ครั้ง จากแผ่นหลังที่เคยรู้สึกตึง จะผ่อนคลายดีขึ้น

    4. ยืดน่อง มือยังคงจับตรงผนังยืดให้ตรงการตำแหน่งเดิม ให้ส้นเท้าอยู่ที่พื้นและยืดขึ้นไป งอแขนค้างไว้ 10 วินาทีจนกระทั่งรู้สึกสบาย แล้วทำซ้ำอีก 3 ครั้ง

    5. ยืดหัวเข่าชิดอก นอยราบกับพื้นงอเข่าข้างหนึ่ง และพับขาข้างหนึ่งไว้ข้างหลัง เอามือจับขาที่งอมาไว้ตรงหน้าอก ค่อย ๆ ดึง เบา ๆ ผ่านคางมาที่ศรีษะ ค้างไว้ 10 วินาที ทำซ้ำอีก 3 ครั้ง จะรู้สึกผ่อนคลายแผ่นหลังและสะโพก

    6. ยืดขา ยังคงนอนราบกับพื้นและขาข้างหนึ่งยังพับอยู่ จับขาอีกข้างไปข้างหลังให้ตึง ค้างไว้ 10 วินาที ทำซ้ำและสลับขาด้วย จะรู้สึกสบาย

    7. โค้งตัวไปข้างหน้า นอนราบกับพื้น ใช้มือเหนี่ยวหัวเข่ามาที่หน้าอกอย่างช้า ๆ ยกไหล่ให้พ้นพื้น และยกลำตัวจนถึงกระดูกเชิงกรานให้พ้นพื้นอย่างเบา ๆ อย่ายกสูง หายใจเข้าออกช้า ๆ เหมือนทำซิทอัพ นับ 1-5 แล้ววางไหล่และสะโพกติดดินพื้น ทำซ้ำอีก 10 ครั้ง


    <!-- m -->www.ptfoods.com
     
  2. dangcarry

    dangcarry เป็นที่รู้จักกันดี

    วันที่สมัครสมาชิก:
    20 กันยายน 2005
    โพสต์:
    1,396
    ค่าพลัง:
    +4,307
    ขออนุญาติร่วมแสดงวิธีการผ่อนคลายได้ดีอีกวิธีหนึ่ง เป็นการคลายร่างกลายได้ดีเหมือนกัน
    ให้เยียดขาตรงราบในท่านั่ง งอตัวลง ใช้มือทั้งสองข้าง จับที่บริเวณขาหรือถ้าถึงข้อเท้าได้ก็ดี
    ให้หายใจลึกๆ นับ1-10 ในท่านั้น แล้วปล่อยมือ พร้อมยืดตัวขึ้น แล้วสูดลมหายใจลึกๆอีกครั้ง
    ทำประมาณ3 ครั้ง ถ้าใครสามารถก้มได้จนมือจับปลายเท้าได้ ก็ทำอีก3ครั้งค่ะ เป็นการผ่อนคลายได้ดี และคลายเส้นที่ตึงได้ หลังจากนั้นก็เริ่มนั่งสมาธิ จะรู้สึกตัวเบา สบายดีค่ะ
    ปล. ตอนก้มจับข้อขา ให้ค่อยๆก้มก่อน ในครั้งแรก
    วิธีนี้ได้มาจากการฝึกโยคะ ก่อนทำสมาธิ เป็นการผ่อนคลายร่างกาย ได้หลายส่วนค่ะโดยเฉพาะเส้นเอ็นต่างๆในร่างกายค่ะ
     
  3. deardolly

    deardolly เป็นที่รู้จักกันดี

    วันที่สมัครสมาชิก:
    27 พฤษภาคม 2010
    โพสต์:
    115
    ค่าพลัง:
    +178
    น่าจะมีภาพประกอบนะครับ...แหะๆๆ ขอโทษครับ

    สมองช้า คิดตามไม่ทัน
     
  4. dalin

    dalin เป็นที่รู้จักกันดี

    วันที่สมัครสมาชิก:
    21 พฤษภาคม 2010
    โพสต์:
    121
    ค่าพลัง:
    +338
    เดี๋ยวจะลองดูก่อนทำสมาธิแบบนี้บ้างค่ะ สาธุ อนุโมทนาค่ะ
     
  5. สมิตา

    สมิตา เป็นที่รู้จักกันดี

    วันที่สมัครสมาชิก:
    25 เมษายน 2011
    โพสต์:
    162
    ค่าพลัง:
    +189
    ขออนุโมทนาค่ะ เป็นการผ่อนคลายร่างกาย ก่อนทำสมาธิดีมากๆคะ
     
  6. romasanta

    romasanta สมาชิกใหม่

    วันที่สมัครสมาชิก:
    29 มีนาคม 2012
    โพสต์:
    4
    ค่าพลัง:
    +4
    ขออนุโมทนาค่ะ เป็นการผ่อนคลายร่างกาย แล้วแต่คนด้วยครับ
     
  7. MonkeyAstro

    MonkeyAstro เป็นที่รู้จักกันดี

    วันที่สมัครสมาชิก:
    16 มีนาคม 2012
    โพสต์:
    225
    ค่าพลัง:
    +202
    ลองทำดูแล้ว ยากเหมือนกัน ^^
     
  8. Phra Atipan

    Phra Atipan เป็นที่รู้จักกันดี

    วันที่สมัครสมาชิก:
    6 มีนาคม 2010
    โพสต์:
    221
    ค่าพลัง:
    +1,301
    การนั่งสมาธิ เป็นวิธีที่ช่วยให้ผ่อนคลาย ปล่อยวางจากสิ่งทั้งปวง อนุโมทนาสาธุ
     
  9. kook1519

    kook1519 เป็นที่รู้จักกันดี

    วันที่สมัครสมาชิก:
    31 ตุลาคม 2006
    โพสต์:
    872
    ค่าพลัง:
    +3,159


    ขอบคุณค่ะ เป็นประโยชน์กับเรามากเลย เพราะเรากำลังเริ่มต้นเก็บเกี่ยว

    อนุโมทนา ค่ะ
     
  10. apple_lin

    apple_lin เป็นที่รู้จักกันดี

    วันที่สมัครสมาชิก:
    1 ตุลาคม 2007
    โพสต์:
    584
    ค่าพลัง:
    +704
    อยากนั่งสมาธิเหมือนกันค่ะ.. แต่ทำไม่ค่อยได้สักที มีวิธีแนะนำไหมค่ะ?
     
  11. นิลขาว

    นิลขาว ผู้สนับสนุนเว็บพลังจิต ผู้สนับสนุนเว็บพลังจิต

    วันที่สมัครสมาชิก:
    22 สิงหาคม 2011
    โพสต์:
    1,095
    ค่าพลัง:
    +961
    ขอบคุณเจ้าขอลกระทู้จ๊ะ รู้สึกดีจ๊ะ อนุโมทนาบุญจ๊ะ สาธุ
     

แชร์หน้านี้

Loading...